孕妈面对疫情如何调整心态？这里有份“心理处方”

交汇点讯 2020年伊始，一场以武汉为中心席卷全国的疫情突然而至。前一段时间，国家卫健委发布了《关于做好儿童和孕产妇新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作的通知》，其中明确“儿童和孕产妇是新型冠状病毒感染的肺炎的易感人群”，这让许多孕妈妈感到更加焦虑与恐慌。

南京市妇幼保健院妇女心理门诊王苏立医生介绍，孕期过度的焦虑恐慌不利于孕妈妈的健康及宝宝的生长发育，如何梳理情绪、调整好心态至关重要。

面对疫情，你有这些负面情绪吗？

王苏立医生介绍，疫情期间，孕妈常见的几种负面情绪有以下几种：

1.担心焦虑：随着疫情的不断发展，最常见的情绪反应是担心、焦虑，害怕自己或家人感染病毒，担心影响宝宝已经到了恐慌的地步，心里七上八下。

2.疑病恐慌：经常查看发病症状，对号入座，因为注意力高度集中，产生精神交互作用，对于身体的感受、反应非常敏感，容易捕捉、放大一些不适感。

3.抑郁无助：孕妇如果过度担忧，整天害怕会出什么问题，让思想经常处于较大的压力之下，也会导致极度的焦躁不安，甚至诱发抑郁。

应该如何调整自己的心态？

保持良好的心态对妈妈和宝宝的健康都至关重要，究竟应该如何缓解不良情绪，调整心态？

1.正确认识自己的心境反应：一定的消极情绪是十分正常的不必对此有过多的心理负担。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

2.恰当心态对待疫情信息：在这样的关头，更要对疫情做到“心中有数”，认真看正规媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不信谣不传谣。认真、科学、适度的个人防护。

3.积极和相关人士展开沟通：可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

4.维持稳定健康的生活方式：尽可能维持原有的规律作息，注意良好的饮食，保证睡眠，按照医生的要求安排好产检的时间。

保持良好心态我们还能做些什么？

除此之外，缓解不良情绪我们还能做些什么？王苏立医生给我们介绍了几个小方法，大家在家不妨一试。

1.积极联想法：主动进入冥想状况，去联想一些积极的、放松的场景，回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，仿佛逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光普照大地。每天花10～15分钟进行1～2次积极联想，能起到比较好的作用。

2.放松训练：放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。

3.正确宣泄情绪：可以通过写日记，绘画的方式表达情绪；同时国家卫健委有全国24小时心理援助热线，为大家做好心理防“疫”。

4.做有意义、有价值感的事情：利用这段时间学习某一个有价值的技能，阅读一本好书、培养一个兴趣爱好等等。

5.适度的运动：做一些室内的运动，比如瑜伽等等，也有助于心情的放松。

疫情并不可怕，关键是做好防护，以积极健康的状态应对。放下“包袱”、调整好心态，用科学的方法战胜疫情！

通讯员  丁煜轩 交汇点记者 王甜

编辑: 张宣