今天是春节后的第一个工作日，一天工作下来，浑身都觉得不舒服！回到自己的工作岗位，是不是感到有点提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现睡眠紊乱，精神萎靡；代谢紊乱，消化不良，神经性厌食等现象？专家提示，其实这就是所谓的节后综合征！

专家教你如何轻松应对节后综合征

表现：长期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

第一，在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。这样能尽快入睡并提高睡眠质量。

第二，打开舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

第三，睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可适当做些轻柔活动，比如瑜伽，或床上体操，让大脑放松下来。

第四，白天尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后。

第五，尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

第六，提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。

第七，睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。随着节后子女陆续离开去外地工作、上学，一些老人会觉得不适应从而产生失落感。

建议：年轻人上班后要适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以在中午休息的时间，通过睡午觉、闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。

老人之所以节后易患抑郁症，主要是因为假期见到儿女，老人的心理会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而节假日结束后，儿女离开，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后重回空巢的失落，这样巨大的反差让老人一时很难适应，因此容易产生抑郁症等心理疾病。

同时，一些老人常常会忽视分离综合征，以70岁左右的人居多，开始症状是长期失眠，然后是没有食欲，体重快速减轻，不愿出去与人交往等。对此建议，老人在节后要注意调节情绪，避免急剧变化。在儿女离开家前就应调整自己的生活重心，多培养一些兴趣爱好，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。

另外，老人还要注意保暖、多喝水、避免劳累、合理饮食。子女也应多给老人打打电话，给予精神上的慰藉。只要调整得当，空巢老人的节后综合征很快就可以缓解。

表现：假期沉溺于手机网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

建议：控制上网时间，用手机或电脑超过一小时应该休息。早睡早起，用眼久多眨眼、远眺可缓解视疲劳。

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

建议：

1.要充分休息，恢复体力

2.要多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力

3.保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间，并多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。

4.冬季天气较为寒冷，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如瑜伽、跳操，老年人可以散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

表现：春节期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，容易引起神经性厌食。

建议：每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。

也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

但需要注意的是，清肠不能盲目，方法不对极易伤身，节后如果盲目摄取一些“刮油”食物，不但不能帮助刮油，还对肠胃健康造成新的危害，其中的一些中医禁忌不可不知。

洋葱

活跃血脂杀手

洋葱富含二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能。洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。洋葱偏温性。阴虚火旺的人不宜多吃。一般人也不宜过量食用，因其易产生挥发性气体，过量食用会产生胀气和排气过多，不利于健康。

苹果

美容补水减脂果

苹果内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称。苹果中含有的苹果酸，具有减脂、减肥功效。《名医别录》中提醒苹果“多食令人胪胀，病人尤甚”。所以，苹果不宜多吃。尤其是溃疡性结肠炎患者不宜生食苹果，尤其是急性发作期。

芹菜

通便刮油防肠癌

芹菜富含膳食纤维，它能促进肠道蠕动。芹菜中的抗氧化剂可遏制肠道肿瘤细胞分裂，并导致癌细胞死亡。由于芹菜性凉质滑，故脾胃虚寒、腹泻腹痛者不宜多食。

韭菜

高纤促进肠蠕动

韭菜富含膳食纤维和锌，能促进肠道蠕动，且对于正常排便有效果。韭菜虽然对人体有很多好处，但也不是多多益善，有阳亢及热性病症的人不宜食用。韭菜粗纤维较多，不易消化吸收。

玉米

清肠减少胆固醇

“玉米不仅富含膳食纤维，玉米胚芽中还有相当含量的不饱和脂肪酸，其中60%是亚油酸，有助于减少血液中过量的胆固醇，防止动脉硬化。”在《本草推陈》中记载玉米“为健胃剂，煎服亦有利尿之功”。但是肠胃不好的人不要多吃，可用玉米粒做道玉米羹，也可“粗粮细做”，用玉米面蒸馒头等。

豆腐

低脂高钙高蛋白

“豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸，并且不含有胆固醇，素有‘植物肉’之美称。同时豆腐能提供非常好的饱腹感，吃得少也不容易饿。”但豆腐性味偏凉，脾胃虚寒的人要少吃。

木耳

低卡低脂

“木耳的脂肪含量和热量极低，富含胶质和各种维生素，所含的胶质于肠道有极佳的补水和润滑作用，其中的各种生物活性物质如烟碱酸、硫胺素和核黄素还具有一定的抗癌保健功能。”但肠胃虚弱的人要少吃木耳，清代药学著作《药性切用》中提醒“大便不实者忌”。

蘑菇

清除体内重金属

“蘑菇是食物纤维和五种B维生素：硫胺（B₁）、核黄素（B₂）、尼克酸（B₃）、维生素B₆和叶酸的重要来源。还有助于降低血脂和减少饱和脂肪的有害影响。”元代食疗著作《饮膳正要》中提醒蘑菇有动气的作用，所以也不宜多吃，原文中指出其“动气发病，不可多食”。

海带

血管肠道清道夫

“海带中含有大量的不饱和脂肪酸及膳食纤维，有利于保护血管壁。”提醒广大孕妇要少吃，明代药学著作《本草品汇精要》中记载“妊娠亦不可服”。脾胃虚弱的人也不宜多吃，明代医学著作《医学入门》中提示：“胃虚者慎服。”此外患有甲亢的患者不要多吃海带，因海带中碘的含量较丰富，会加重病情。

黑豆

少量饱腹抗氧化

“黑豆含有丰富的亚油酸、卵磷脂、食物纤维等，能有效抑制血液中的胆固醇，从而预防肥胖与一些慢性病。”明代药学著作《本草汇言》中提醒黑豆“性利而质坚滑，多食令人腹胀而利下……少食醒脾，多食损脾也”。慢性肾病以及高血压肾病、糖尿病肾病患者，合并肾功能不全、血肌酐、尿素氮升高的患者，若过多食用黑豆及豆制品会加重肾脏负担，加速肾功能不全的进展以及蛋白尿的增多。

新华日报·交汇点记者 王甜 

编辑: 乔淳