“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”2月4日，我们即将迎来新一轮二十四节气的起点——立春。立春节气的到来，意味着凛冬消散、冰雪渐融，开始进入风和日暖、万物生发的春天。在万物复苏的早春时节，养生也要顺应时令气候的变化，为一年的健康打下良好基础。立春养生应当注意哪些方面？中医所说的“春生”蕴含着哪些智慧？如何增强体质，做到防病保健？本期《节气话养生》栏目记者邀请到南京市中西医结合医院国家中医重点专科外科（瘰疬 [luǒ lì] 科）副主任中医师、医疗组长高金辉，为大家解读立春时节的养生之道。

俗话说“春捂秋冻”，防寒保暖并没有因为春天到来而变得可有可无，依旧十分重要。中医说“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天冰雪消融、草木发芽，此时人体顺应自然界的变化，也要侧重于“生发”的状态。“春天是万物生发的时节，除了人体阳气的生发以外，有的致病因素也在增多，所以说这段时间更要注意自身的保养。”高金辉提醒，眼下虽然农历正月已过半，但从身体的感觉而言，天气还是比较寒冷的，“这个时候温差变化比较大，容易感冒，穿着上就尤其要注意。”春季更要保护好阳气。

中医主张春季应当注重养肝，这来源于中医养生理论中季节变化与人体五脏的一种对应关系，为什么在春季我们养生需要注重养肝？中医所认为的“生发”状态，具体到日常的起居作息等方面，应当注意哪些养生要点？高金辉表示，顺应春令之阳气升发舒畅的特点，春季可以适度多吃一点补肝养血、疏肝理气的食物，枸杞、玫瑰花、莲藕、山药、小米、大枣等。春季应顺应自然界的规律，早睡早起，适当增加室外活动，使身体的冬藏状态开始适应春天的到来。为避免春季疾病的发生，在预防措施上，除了要顺应气候的变化增减衣服，还要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。

中医认为，春与肝相应，而肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。“过度生气发怒会使肝气上逆，引起肝阳上亢甚至肝风内动。”因此，良好的情绪有助于肝气疏泄，如果肝阳升发无力，或肝气郁而不发，则容易导致抑郁症。一些跟情绪变化密切相关的疾病更要注意，比如心脑血管疾病、瘰疬病（颈部淋巴结结核病）等。因此，高金辉建议，在日常生活中，要学会精神放松、宽容、乐观，同时多户外活动，登高望远，踏春游玩，以排解孤独、愁闷的情绪。

眼下春节假期刚过，很多人在过年期间饮食都相对油腻，加之眼下很多人正处于“阳康”后的恢复期，那么我们在饮食上应该具体注意哪些要点，能够促进我们身体更好地恢复？立春节气开始，考虑到春天阳气生发的特点，食物选择应以辛甘发散之品，如韭菜、萝卜、葱、芥菜、香菜等。在春季，还应多吃含有蛋白质及维生素多的食品。如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等都含有丰富的优质蛋白。春天气候干燥，人们往往容易出现口唇干裂、唇色发暗、舌质暗红、皮肤瘙痒等现象。此时可食用富含B族维生素的蔬菜及水果，如苹果、柑橘类水果、葡萄等。同时要注意饮食调理，多食新鲜蔬菜水果，以增强体质，提高机体抵抗力。另外，春季也是促进儿童生长发育的最佳季节，趁着这个季节调理身体，还可以为一年的健康打下良好的基础。

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策划 陆丹丹

新华日报·交汇点记者 王甜

（图片来源：视觉中国）

编辑: 蒋明睿