“人鱼线马甲线我想要，腰间赘肉咔咔掉”“今天我们都是‘刘畊宏女孩’”……近日，演员、歌手刘畊宏与妻子通过新媒体平台直播跳健身操，短短一周左右时间，吸引了4000万粉丝观看直播。一时间，刘畊宏成为现象级博主。

小小的手机屏幕，却让我们看到了全民健身无限的可能性。疫情改变了人们的生活和工作节奏，却没能打断人们在运动中强身健体、寻求快乐的脚步。疫情下，各种线上健身直播正在不断满足人们日益增长的居家健身需求。跟着网络直播跳健身操、广场舞，跟着健身App打卡、隔着屏幕与美女姐姐一起练瑜伽……丰富多元的居家健身，让人们随时随地“动起来”。

自家客厅，打造“健身乐园”

减少出门、居家抗疫，是否意味着搁置体育锻炼？其实不然，“刘畊宏女孩”们，用热火朝天的跟跳和模仿，成为了宅家健身的典型缩影。单是刘畊宏一个新媒体账号直播，透过屏幕，就有成千上万的人跟随其一起锻炼。此外，还有帕梅拉、郑多燕等在互联网上热门的“品牌”健身操，在疫情下的居家锻炼中，同样拥有无数粉丝。

来自常州的“90后”墨小菲前不久刷屏看到了刘畊宏的健身直播，也想凑个热闹。“我觉得他的强度相对来说还是比较柔和的，一周跟练3到4次，感觉身心愉快。但我体力一般，通常只能‘节选’锻炼，没法完成全部6套动作。像《本草纲目》这个‘毽子操’，我跟练时频率就会放慢，他做两个，我就做一个。”说起网上传说的“追完全程第二天下不了楼”的“刘畊宏女孩”们，墨小菲认为，根据自己的体力状况量力而行地锻炼，反而更有助于将这种健身习惯坚持下去。

“看着电视剧里的男主角在家用划船机上健身，我一冲动，也上网买了一个。”一个月前，南京出现局部疫情，在南京一家省级媒体工作的“70后”鸿伟决心也要加入健身行列。“我平常久坐办公室，如今一过40岁，免不了胳膊疼腿疼，肚腩却跟着圆润起来。拿到划船机后，我马上组装好，扫描二维码，网页里的教程会一五一十告诉你怎么练。”鸿伟笑道，如今一个月过去了，虽然健身的频率比原来的两三天一次有所下降，但每次“划船”的强度在不断提升，感觉自己的体能也明显增强了。

面对庞大的居家健身需求，源于江苏的线上居家健身视频也在不断“上新”。3月中旬至今，江苏省广场健身舞运动协会每周推出两次、每次一个半小时的“喜迎二十大，幸福舞起来”全省广场舞公益培训进社区进乡村活动。培训由协会志愿者和专业老师教学，通过“江苏省广场舞”手机平台免费直播及回看，最多一期有近16万人次收看。江苏省体育局今年推出的“科学健身周周练”系列短视频，每周一期，轮滑、太极拳、长拳等全民健身项目，通过手机，让市民跟随视频学习，一步步进阶，学会健身新技能。

努力、坚持、加油，健身更健心

强健体魄、塑造形体、纾解压力，是人们选择健身的理由。疫情之下，宅家的人们难免会出现无聊、焦虑、紧张等情绪，线上健身催生了人们居家健身的需求，也带动了刘畊宏们健身直播的火爆。

“相比于其他的直播健身，刘畊宏最吸引我的是他直播的平民性、趣味性，健身中间为了降低心率还会跟你聊聊天，有时丈母娘也会跟着一起上，特别有亲和力。”在江阴一所小学当班主任的缪文玮是个“80后”，她说平时在学校工作压力不小，回到家已是筋疲力尽。“跟刘畊宏一起跳一跳，带着一对双胞胎女儿，不仅从运动中获得了快乐，还建立了很好的亲子关系。努力，坚持，加油，父母任何时候都是孩子们的榜样和示范。”

居家健身让各个年龄段的人在运动中收获快乐，减少压力。今年43岁的南京公务员程雨甜感觉自己这几年胖了不少，繁忙的工作、孩子的学业、永远干不完的家务，让她即使想要减肥，也总感到力不从心。这段时间刘畊宏“刷屏”，她也跟着练了起来。“动作简单，但运动量不小，锻炼中感觉确实用力、出汗了，坚持下来后，发现自己的耐力也在不断提高。”刚开始，她只是把健身当作减肥任务，没想到“每日一练”，健身成为了一种“快乐的主动汲取”，她还带领家人纷纷“入坑”直播健身。

健身为什么使人变得快乐？江苏省体育科学研究所成果转化与服务中心主任、运动心理学科负责人毕晓婷认为，正确的健身本身就有很多积极的心理效应，“比如说它可以促进多巴胺的分泌、出汗，会代谢掉体内的一些废物，对情绪调节有好处，这是健身直接的积极作用”。疫情之下的居家健身，还会增加家人之间的互动，使家庭氛围变得更好，间接地对心理健康产生帮助，“而且健身可以起到注意转移的作用，让我们从日常的烦恼中暂时脱离出来，这也是健身的积极心理效应”。

科学锻炼，健身计划应量力而行

最近部分网友跟刘畊宏跳健身操后，在晚上抱怨“第二天下不了楼、浑身动不了”，强度实在太大了！那么跳哪种健身操最好呢？毕晓婷认为，居家健身没有标准答案，但其中一个非常重要的原则是分类施策，不是每个健身计划都是适合所有的人，合适的就是最好的！

段伟也赞同她的观点。买来划船机之初，自己设定了一个具有一定强度和时长的健身计划，锻炼后感觉不错，但他的家人运用同样的参数划下来，第二天感觉全身疼痛。他也曾经尝试在锻炼几天后将强度加码，但欲速则不达，第二天他大臂酸痛，甚至无法练习。

“科学的健身，会让我们不仅能强身健体，亦能身心愉悦，但不合适的健身计划，很可能起到反作用，甚至导致受伤。在制定健身计划前，运动前筛查及运动能力评价不能忽视。”江苏省体育局相关专业人士表示，如有存在心血管疾病风险的人群（如高血压、家族史等），应先进行心血管疾病危险因素评价与分级，以年龄、家族史、吸烟史、静坐少动生活方式、肥胖、高血压、血脂异常、高胆固醇及糖耐量受损作为危险因素，存在两个或以上危险因素的中危人群在进行较大强度运动前应先咨询医生，而步行等中低强度运动则不受影响。对于有症状或已经诊断为某类疾病的高危人群，在运动前应首先咨询医生。

合适的健身计划应当是量身定做、量力而行，需要根据不同人的遗传特征、机能特点和运动习惯来制定。太极、健步走等项目可能更适合老年人；水中运动更适合肥胖者减脂及保护关节。相关专业人士提醒，无论是专业场馆健身，还是居家健身，前期热身准备与后期的牵拉整理同样重要，准备活动不充分是导致运动损伤的重要原因，运动后的牵拉放松则可以有效缓解肌肉酸痛等不良反应。

他同时指出，达到减肥、减脂、塑性等健身效果应循序渐进。科学、逐步地增加体育健身时间和运动强度，增加运动负荷，才能取得最佳健身效果。对于没有运动习惯的人来说，开始参与运动时应先保守一些，在刚开始的一个月内保持中低强度的运动，进而逐渐增加运动强度，总之，体育健身不是“一日之功”，而是“久久为功”。

新华日报·交汇点记者 姚依依

编辑: 王慧