肩关节非常灵活

自然其稳定性会相对较差

在打羽毛球、网球等体育活动中

肩关节总是容易受损

怎么办呢？

通过肩部肌群锻炼

可以帮助我们在运动过程中

减少受伤风险

提高动作稳定性

“科学健身周周练”战“疫”特别版

第七集

教你几个动作

在家就能

增强肩关节稳定性

一、十字支撑

俯撑在地面，双手向身体两侧张开，肩部肌肉静力收缩，保持身体静力支撑平衡。

二、横向移动

俯撑在地面，保持核心收紧，移动手臂带动身体向左右两侧来回移动。可在地面放置小台阶等物品移动攀爬以增加练习难度（确保稳固）。

三、俯撑转体

俯撑在地面，保持核心收紧，手臂带动躯干完成转体动作进行练习。

四、支撑冲肩

俯撑在地面，屈曲髋部，臀部高抬，以肩关节为轴，摆动身体练习动作。

五、倒立练习

利用墙壁进行倒立练习，可屈曲髋部降低难度。练习时注意肩部肌肉的发力和控制。

运动小tips

小伙伴们可以选择3-5个动作进行练习

每个动作练习15-30秒

重复2-4组

如果你觉得难度、强度不大

可以选择增加动作幅度

控制动作速度

持续到力竭等方式以增加动作难度

来源：江苏省体育局

编辑: 姚依依