健康科普丨迎接世界睡眠日 苏州中医专家和你聊睡眠

交汇点讯 睡眠是与每个人都息息相关的事情，但是有很多人对睡眠认识不足或者存在不同程度的睡眠障碍。2018年睡眠指数数据报告显示，在过去的6年时间里中国人均睡眠时间长度由8.8小时变为6.5个小时，而且超过1/3的中国人都存在睡眠障碍。因此睡眠问题严重影响了国民的生命健康！

3月21日是世界睡眠日，中国主题为“良好睡眠、健康中国”。苏州科技城医院中医专家也就中医角度谈了看法。据该院康秀丽副主任中医师介绍，近期接诊了位失眠的老年女性患者，自诉入睡困难多年，有时彻夜难眠，平时口服舒乐安定或佐匹克隆治疗，近期症状加重，口服安眠药无效。康秀丽查看病人后予口服中药、耳针、安神足浴包等治疗1周，复诊得知患者睡眠明显改善，可睡5小时左右。康秀丽介绍，中医学对睡眠的认识有几千年的历史，早在《黄帝内经》里就有大量关于睡眠养生方面的论述。

1.什么是睡眠？

《灵枢·素问》曰:“阳气尽，阴气盛，则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”故中医认为睡眠是由阴阳消长而产生的。《素问·生气通天论》曰:“阴平阳秘，精神乃治。”所以睡眠是阴平阳秘的一种特殊表现形式。

2.睡眠的重要性

“故阴阳四时者。万物之终始也。生死之本也。从阴阳则生，逆之则死。”因此，如果我们违逆颠倒了睡眠作息时间，即是白天睡觉，晚上熬夜或者失眠，就是《黄帝内经》这里所说的“从阴阳则生，逆之则死”了。

3.四时睡眠

《素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起……夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起…….秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，……冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。”指出人应根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季不同特点，适当调节个人生活起居。春季应“夜卧早起”，顺从生的特点，使体内阳气不断的生发。夏季宜应“夜卧早起”，但应较春季更早起床，顺从长的特点，使体内阳气不断地旺盛。而秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，顺从收的特点，回避肃杀的气候，避免使体内的阳气发散。冬季应“早卧晚起，必待日光”，顺从的藏特点，因为冬令夜愈深则寒气愈重，早睡可以使人体阳气免受阴寒的侵扰；待日出再起床，就能避开夜里的寒气，以自然界的阳气助长机体的阳气，是人们防寒保温的基本措施，即便是取暖，也应注意不要让腠理过分开泄，以免潜藏的阳气外散。

4.如何提高睡眠质量？

（1）摒弃不良的生活作息习惯，如熬夜晚睡、睡前喝浓茶咖啡或者玩电子游戏等，可以选择睡前适当静坐、散步、看书、听低缓的音乐等。

（2）谨遵四时睡眠规律，即春夏夜卧早起、秋季早卧早起，冬季早卧晚起。

（3）晚餐不宜过饱或太过寒凉油腻，因《内经》有“胃不和则卧不安”之说，一是胃肠不适会干扰正常睡眠，二是胃肠疾病患者常伴有焦虑抑郁等情绪障碍，亦会出现心烦、失眠等症状。

（4）有入睡困难或者易醒多梦等睡眠问题的及时就医，必要时予睡眠监测进一步明确睡眠质量与睡眠困难的症结所在，同时可以予中药口服、安神泡脚包足浴、针灸、推拿等治疗手段以调整阴阳，恢复阴平阳秘。

“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，故希望我们现代人也能遵守阴阳消长的规律，起居有常，精神百倍，健康长寿！

交汇点通讯员 陈峰

编辑: 雷霆