30min早锻炼&15min晨读打卡！调整居家作息你也能“强者回归”

交汇点讯 宅在家里上了两个月网课的大学生，是否还记得早起是啥感觉？南京邮电大学自动化学院测控技术与仪器专业的学生宋元盟在班级群里贴出了他的居家作息时间表：早晨6点30分起床，进行30分钟早锻炼；7点45分开始晨读；8点开始上课，充分利用白天时间学习；19点开始晚自习；22点写当天小结，制定明天计划；23点睡觉。这样的作息时间，越来越多的高校学子正在执行中。

据了解，南邮学生工作处给出分年级指导意见，促进在线学习“形散神聚”。比如大一年级，需强化高等数学、大学物理等基础课程的学习，采用在线自主学习和交流研讨等方式，继续落实晚自习制度，提倡晨读，做到“早睡、早起、早锻炼、吃早餐，上早课”，使学生逐步恢复在校作息时间，养成自主学习的习惯。对于大二年级，营造“比学赶帮超”的浓厚氛围尤为重要。而大三学生，则需要明确未来方向了。对于毕业班的学生，辅导员加强考研复试或调剂的指导，学校尽可能提供云就业信息。

据介绍，利用第一节课前十分钟晨读经典，此举在南邮已经推广了一年多。理学院的张济薪同学作为一名班长，每天都在群里督促大家晨读和早锻炼。冯博涵同学近几日晨读的是朱自清的散文，早锻炼项目是俯卧撑和瑜伽。“学校的指导很及时，晨读和早锻炼令我神清气爽地开始一天的生活，目前我的状态用‘健康’来描述最恰当了。”冯博涵的回答充满活力。

自2月17日起，南京邮电大学开展线上教学。“学霸大讲堂”是南邮自动化学院持续五年的品牌活动，如今搬到线上，有近40位学霸在各班级开讲。《高等数学》中讲授的“三重积分”知识点，是今后学习中的一个重要解题工具，宋元盟作为主讲学生之一，为同学们提供了针对性强的习题，进行课程知识答疑，还交流了在《大学物理》《电路》等课程学习中，做到看书和做题“知行合一”的学习心得。“我把自己一天的时间安排表贴在班级群里，抛砖引玉，合理规划时间，做到真学习，有效率。”宋元盟希望不久后同学们都能“强者回归”。

南邮社会与人口学院建立 “线上畅聊室”，辅导员每天定时为学生一对一答疑解惑。寒假中，该院大四学生张晗茹报名参加了抗疫志愿服务，“习近平总书记给北京大学援鄂医疗队全体‘90后’党员的回信，让我萌生了毕业后参加志愿服务的想法。而就在此时，年级群中陆续推送系列西部计划文章，我心中志愿服务的火苗被彻底点燃，我决定走出舒适区，到新疆兵团去锤炼自己。”辅导员陈明玉老师得知张晗茹的想法后，在线仔细讲解了西部计划相关政策，详细了解她做出选择的心路历程，帮助她迈出人生关键的一步。

此外，南邮外国语学院开展了《榜样“语”力量》系列活动，营造线上“树榜样、学榜样、做榜样”的浓厚氛围。用榜样引领成长。通信与信息工程学院开展“修德立品、修身立学”学习实践系列活动，厚植学生爱国主义情怀。各学院普遍开展学风建设线上主题班会，引导学生聚焦学习主业，营造良好的育人氛围。

通讯员 尤萱

交汇点记者 葛灵丹

编辑: 王甜