@高考生及家长，这两个问题我们请专家为您支招！

交汇点讯 还有不到两天就要高考了，除准备工作外，考前心态的调整也是不容忽视的，面对考前的紧张与焦虑，该如何应对？作为考生家长，又该如何照顾孩子的饮食起居，做好保障？新华日报·交汇点记者咨询了相关专家。

适度紧张有好处，家长可少说多做

南京市第一医院心理门诊牟晓冬博士说，适度的心理压力有利于提高学习效率，促进考试时注意力的集中和水平发挥。但当焦虑持续、紧张情绪加剧，就会感到心神不宁，最终影响考试发挥。还可能引起一些生理反应，如头痛、呕吐、腹泻、发热、尿频、胸闷、心悸。他建议，面对过度紧张和焦虑，家长也可以帮助孩子缓解，注意自己与孩子相处的方式。若考生连续数日无法入睡，家长除了在语言上给予安慰外，还建议带孩子去看心理医生，必要时按照医嘱在睡觉前服用少量安眠药。

除了来自考生本人的压力外，另一些压力则是来自家长。过度的关心询问，或者家长在孩子高考期间发生争执、争吵都会影响孩子的情绪。

在高考期间，牟晓冬博士建议考生家长首先要避免自己过度紧张，不要将消极情绪传给孩子，试着少说话多做事情，尽量用平常心来对待。应该做的是监督孩子的饮食和作息规律，帮助孩子舒缓压力，达到身心平衡，让孩子高考更轻松。

应急减压小妙招，试一试这个

父母若发现孩子在学习或休息时精神紧张、易怒、记忆力下降，出现各种身体不适，应及时就医，必要时咨询心理医生。为此，牟晓冬博士特别推荐了几种减压方法，帮助考生在考试中轻松应对，并考得好。

深呼吸：选择一个安静的环境，闭上双眼深呼吸，深呼吸一口气，然后慢下来，均匀地吐气，重复几次，让烦躁的心平静下来。

听听音乐：音乐也是一种心理治疗，它可以消除紧张，减轻痛苦。在音乐中放松，当你感到紧张，无法集中注意力时，听听舒缓的音乐。

诉苦：有压力的时候，可以和父母、老师或者知心朋友聊聊天，为自己的烦恼、紧张寻找一条解脱的途径，不要把所有的压力都压在心里一个人承受。

锻炼：适量的运动也可以缓解压力，让身心得到休息，但是要注意运动不要过度，避免造成不必要的伤害。

营养专家划重点，如何“吃”也要讲究

高考不仅仅是知识的比拼，更是一场“体力战”。因此，考试期间，考生的饮食也至关重要。东南大学附属中大医院临床营养科主任医师金晖为考生们送上一份高考“饮食清单”。

金晖建议，保持日常饮食习惯，不要为了临时补充营养、增强精力而刻意改变，不要变着花样给考生补。她指出，准备高考饮食最重要的原则是保证食物的安全卫生、食材新鲜。别为了提高考生的食欲，盲目购买一些新奇食材。食用平时不常吃的食材，特别是一些海产品，可能引起过敏；而一些提神补脑的食物在短时间内的效果是很有限的，它们的成分也不确定，安全性也得不到很好的保证。

高考期间，建议以清淡易消化的饮食方式为宜。在食材的选择上，避免油腻的大鱼、大肉，如：烤鸭、蹄髈、红烧肉等。烹饪用油要适量，方法上避免煎炸烧烤，以清炒、炖、蒸为主，增加各种绿叶蔬菜和豆制品。金晖建议，每天摄入一些优质蛋白，如：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品、奶类等；尽量少吃不易消化或产气较多的食物，如：黄豆；每天摄入的总能量最好略少于日常水平，控制在七八分饱为宜。

“在考试期间保持情绪稳定很重要。” 金晖说，考生可以选择多吃一些含有钙、镁、钾等矿物质的食物，减少钠的摄入，有利于稳定情绪。多吃一些新鲜的蔬菜、水果，尤其是含有丰富的镁的深绿色叶菜、含有钙的酸奶等，有利于保持情绪平和。同时，尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

但要注意的是，夏天天气热，很多学生喜食冷饮，高考期间不能为了满足他们的喜好，纵容他们吃过多冷饮、冰饮料、冰西瓜等生冷食物，以免肠胃受到刺激引发胃肠道疾病。另外，外购的熟食和即食食品建议选择有资质的厂家，注意查看保质期和储存条件，打开后尽量一次性吃完。

考试期间一日三餐“金牌食谱”

一日之计在于晨，早饭一定要吃好。高考考试时间为上午9点，家长最好可以留出充分的时间让考生吃早餐，不能应付了事。早餐在主食上可选择馄饨、水饺、面条、面包、发糕等，蛋白质的补充可以选择煮鸡蛋、全脂牛奶、干切牛肉，水果可以选择含钾丰富的香蕉。早餐尽量不要选择葡萄、西瓜等利尿的水果，以免考生在考试期间总想去厕所，影响发挥。如果考生早上胃口不好，临出门时可带一小块黑巧克力，既可补充能量，又可提神醒脑。

午餐可以选择应季的蔬菜，如：青豆、毛豆等，也可做菌菇汤，因为菌类含有丰富的矿物质和维生素；荤菜可以选择糖醋排骨、清蒸鱼等，注意不要选择鱼刺太多的鱼，以免卡喉。吃完午饭，考生可稍作休息，为下午场的考试养精蓄锐，补充精力。

晚餐可做些粥类，如：小米粥、百合瘦肉粥；另外，洋葱炒猪肝、红烧素鸡、西芹百合等也是不错的选择。晚饭后可补充每日坚果、维生素丰富的水果，如：猕猴桃、樱桃、苹果等，睡前还可以来一杯热牛奶。

新华日报·交汇点记者 仲崇山 蒋明睿

编辑: 葛灵丹