世界冠军带你居家锻炼②｜腰酸背疼？肩颈僵硬？快来一起运动
2021/08/12 15:02
来源：交汇点
本期世界冠军：周丹，国际健将，技巧运动国际级裁判。原江苏省技巧队运动员，1993年第七届全运会技巧比赛亚军，1994-1996年连续三年囊括全国技巧锦标赛、冠军赛金牌18枚，曾获得第十一届世界技巧锦标赛4枚金牌、第十二届世界技巧锦标赛2枚金牌、第十三届世界技巧锦标赛3枚金牌，江苏省十佳运动员。现任南京体育学院乒羽学院党总支副书记。
闭关在家，坐久了腰酸背疼？电脑用久了肩颈僵硬？躺久了肌肉无力？快来一起做拉伸运动吧～拉伸幅度由小至大，可以有效防止肌肉拉伤、脚腕扭伤，记得视身体情况调节动作幅度哦！
老年人健身小贴士
早起之后活动量不宜过大，时间不宜过长。柔和、缓慢的活动量最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为宜。应避免快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人应以散步为主。
营养小贴士
食物种类多样搭配方法
食物种类丰富多样，不要偏食，荤素搭配，特殊时期每天摄入20种食物，除了选择多色的蔬果外，丰富主食的种类和颜色也十分必要。谷薯类食物为人体提供一切生命活动所需能量，是抵抗病毒的基础保障。应选择安全性高、有品质的大品牌米面产品，避免食物中的安全风险。为了保证食物多样，应选择一些全谷杂粮，如：全麦粉、糙米、紫米、小米、红豆、燕麦替换部分精米白面；更简单的方法是选择米伴侣产品，一次性就能吃到10-12种谷物，可以根据自身情况进行选择。
薯芋类食物指红薯、马铃薯、紫薯、芋头、山药等食物，可以替代部分米面食物，更适合与肉类搭配做成煮炖类菜肴。
通讯员：江山 吴平平 席瑞阳 冷传奇 白宝丰
音、视频制作：陈琛 张毅
新华日报·交汇点记者 谢诗涵
编辑: 葛灵丹
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