明天高考，如何缓解学生考前焦虑、健康备考？疾控专家为家长支招！

交汇点讯 明天就是高考了，怎么说呢，有些家长可能比孩子还焦灼、压力山大，但是又怕自己的情绪会影响孩子，不断疏解自己，还要小心翼翼跟孩子相处，每每要爆发时可能就想着：再熬一下就解放了，忍一下吧。但实则一些行为上可能还是不受控制。

江苏省疾控中心的专家再给家长一些小方法，让家长做好后勤的同时能给到孩子积极的鼓励等。

在说怎么做之前，先了解下“考前焦虑”。孩子的“考前焦虑”可能是来源于“怕”。孩子们首先是“怕失败”。怕发挥失常后，达不到理想的成绩，自己丢面子，自尊心严重受损；也怕让家里人失望，失去他们的关心和喜爱不说，还有可能遭到抱怨、指责、惩罚；更怕这一次考试的失利拉开和同学的差距，变成人生不如意的起点。其次是“怕胜利”。怕进入出类拔萃的高等学府后，要面临更大的竞争和挑战；怕考上大学之后，父母不再用心维持这个家庭的完整；怕考得太好，会使好朋友难堪或者和好朋友分离等等，家长们可以根据自己孩子的情况，有所洞悉，日常语言上多点宽慰和鼓励等。

如果孩子显得比较焦虑，考前这几天家长可以参照一下做法：

一、做好分内之事，创造轻松的家庭环境

家长不论内心对孩子的希冀有多么强烈，一定要以一颗平常心来面对孩子的高考。创设轻松的家庭环境，先要丢掉“面子”，不要拿孩子成绩随意别人的孩子攀比。然后，重点做好自己分内的事：如调剂好孩子的一日三餐、布置好孩子休息的环境、维护好夫妻关系、做好孩子后勤保障，尽量少提及孩子的成绩、志愿等相关的事宜。这样孩子一回到家，就能够有个相对轻松自在的环境，将学校里的紧张氛围和情绪暂时搁浅。

二、学会静心倾听，允许孩子情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。若是孩子跟你诉苦，家长们洗耳恭听就好。若孩子表达自己的负面情绪，你可以引导孩子说出自己的感受，将感受用语言表达出来，对孩子的表达不急着作评价给建议，尽量只是倾听并表示理解，再随声附和几句自己高考时的不良状态，也可以说一说古今中外的名人在面临重大考试的场景，他们都是怎么做的，从而化解孩子的焦虑。

三、及时适当沟通，和孩子“站在同一条战线”

家长无需刻意去沟通，可在饭前饭后适当与孩子交流一下，合理地表达一下家长此刻的心情。这时候，需要注意的是家长要清楚孩子的思维倾向和情绪状态，一定要做到与孩子同声同气，让孩子知道你和他的想法是一样的！但家长们不能表现自己的焦虑，这样只会增加孩子的焦虑，应尽量给孩子“不管你考得怎么样，爸妈都很开心，都会支持你的！”这样的一个肯定。

四、稳定自身情绪，为孩子高考助力

孩子经过长时间的复习后，大考关头难免会出现松懈情绪，特别是回到家后表现得尤为明显，这很容易让做父母的产生焦虑情绪。此时家长们碍于不敢招惹孩子的心理原则会隐忍，但语言、肢体或者神态上可能还是会出现一些表现，毕竟家长也希望孩子通过最后的努力，能够更加有保障地考入目标高校。这种情况下家长依然需要通过深呼吸，调整自身，稳定情绪，以防通过感染、暗示等心理机制，将焦虑转移给考生。另外，在高考期间尽量减少亲戚朋友聚会等活动，减少亲朋好友间善意的关心和询问，造成孩子的紧张情绪。

五、考试期间保持饮食清淡营养均衡

在考试期间，家长应为孩子准备一些清淡易消化的食物，同时保证营养均衡，选择鱼虾、鸡蛋、牛奶、肉类等富含优质蛋白的食物，多吃水果和蔬菜，不要过于油腻，辛辣刺激，可适当给孩子补充坚果类的食物，不要吃一些孩子平时很少摄入的食物。

六、带孩子熟悉考场、备齐考试用品

提前看考场十分必要，考生和家长需要对去考场的交通充分了解，算好赴考时间。考生需要了解考场分布、座位信息、厕所和医务室位置等细节问题，尤其是要到外校参考的考生，一定要对考点和考场的相关信息了然于胸。高考前考生和家长先查好本地天气情况，是否会存在高温、降温、暴雨等恶劣天气，提前做好相应准备。

在考前一天晚上准备好以上物品，并将所有与考试相关的用品放进透明的文件袋中。高考所需文具清单推荐如下：2B铅笔2-3支或2B自动笔1支、笔芯1盒；0.5毫米黑色墨水签字笔2-3支；橡皮擦1块；直尺1个、圆规1个、三角板2个（45度三角板和30度、60度三角板各一个 ）；透明文具盒或包装袋1个。

七、把握好时间，考虑到疫情检查等

根据学校安排等，建议家长和考生预算好时间，提前到考场，按照流程受检等，从容进场考试。记得提醒孩子带好准考证，身份证和考试用品！

交汇点记者 王甜

图片来源 江苏省疾控中心

编辑: 叶真