小蓝鲸带你居家“抗疫”（二），徒手健身戳视频！

交汇点讯 这个寒假防御疫情在家的你是否已经过上了“卧室——餐厅——厕所”三点一线的生活？是不是已经在偷偷长膘？别慌！共青团南京大学委员会和南京大学学生会邀请了体育部的老师带大家居家锻炼，帮助大家足不出户也能强身健体。

第二期“小蓝鲸带你运动”开播，有请南京大学体育部副教授陈刚老师教大家徒手健身。

看完视频，大家是否跟上了呢？如果有动作没记住，我们也为大家总结了分步解析。

热身活动

健身开始之前，一定要充分热身防止受伤，下面就跟着陈刚老师一起做好准备活动吧！

准备活动动作要领：

第一个动作 注意身体正直 手臂夹紧耳朵 手交叉掌心相对 固定1分钟

第二个动作 注意肘关节下拉 从后面看 呈“W”型固定 30秒

第三个动作 两脚开立 斜前方45度 左右各固定30秒

第四个动作 侧压腿左右各固定30秒

热身结束，步入正题：

“徒手健身”指不用任何器械和工具进行的健身活动，以自己的身体为负重的运动练习。

一、提膝踏步

抬头、挺胸，身体保持正直。大腿面抬起和地面平行，摆臂幅度要大。

二、手叉腰反向弓步

前腿膝盖不要超过脚尖，后腿尽量后伸，后腿膝盖尽量靠地，身体保持正直。

三、伸展前爬接俯撑直腿起

1 身体尽量向后拉伸

2 屈膝前爬

3 俯撑位适当停留（有余力的可以完成一个俯卧撑）

4 5直腿回退

6 回到拉伸位置

四、原地叉腰直踢腿

抬头、挺胸，身体保持正直。直腿、勾脚尖上踢，腿和地面平行，躯干不要前倾。

五、手臂前举下蹲

双臂前举与地面平行，身体中正，下蹲时大腿面和地面平行，到平行位，微停顿。

六：小结

今天的课堂就到此结束了，非常感谢陈刚老师的教学！最后，小蓝鲸给大家总结了运动要领，快行动起来吧！

交汇点记者 杨频萍

编辑: 谢诗涵