世界冠军带你居家锻炼③ | 沙发上也能健身！和陈若琳一起动起来

闲居在家，时间大把，沏杯清茶，陪伴家人，别忘了动动胳膊动动腿。两个星期，足够我们养成良好的运动习惯；两平方米的空间，随处都是健身资源。本期我们请来“跳水女皇”陈若琳，借着家里寻常沙发，带领大家健身防疫。

本期世界冠军： 陈若琳，江苏跳水队运动员，北京奥运会女子单人及双人十米跳台冠军，第18届国际泳联跳水世界杯冠军，伦敦奥运会女子单人及双人十米跳台冠军，里约奥运会女子双人十米跳台冠军。

健身小贴士

防疫期间人体运动量减少，除了做适量的室内运动之外，科学健康的生活方式必不可少：

1.保持较好的作息时间，早睡早起，既要保证较为充足的睡眠时间，也不可贪睡晚睡，不可日夜颠倒，打乱原有的人体生物钟。

2.合理安排充裕的时间，用于娱乐、运动、看书、学习，以免无所事事，精神萎靡不振。

3.保持较为稳定良好的情绪，对未来充满希望，对战胜病毒充满信心！

营养小贴士

加量摄入优质蛋白

在食物多样、谷类为主（每天摄入250-400克）的前提下，适当增加高蛋白食物，而不是过度减少主食摄入。您可选择鱼类、禽肉类、鸡蛋、牛奶；食用猪牛羊等畜肉，建议选择瘦肉。如饮用奶类，请您根据自身情况，每天喝1-2盒250毫升的牛奶。奶类日常的推荐摄入量为300克，近期可适当增加。建议您每日食用2-3颗核桃或等量坚果；并适当摄入豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品。大豆和坚果类平时推荐摄入量合并为25-35克，约相当于2颗核桃的重量。

通讯员：江山、吴平平、席瑞阳、陈芳、白宝丰

音、视频制作：陈琛、张毅

新华日报·交汇点记者 谢诗涵

编辑: 蔡姝雯