悦读 | 控制不了情绪，何以控制人生？

前些日子，一段在海底捞里的视频在网络上疯传。

该视频里，一位女士对服务员破口大骂，并摔杯子、砸东西，只因为某位服务员给对面的友人倒了两次水，而没有给她倒水。

该女士叫嚣着要让服务员倒满10杯水摆在她的面前，然后让店里的女服务员都过来各喝一杯。席间各种脏话乱飚，甚至还有些声嘶力竭，让人叹为观止。

这位女士中间还说了这么一些话：今天本来心情就不怎么好，老子出来吃个饭还要受气？

但在我看来，在处理这件事情上，她没必要这么大动肝火，因为完全有更好的解决办法，这么做是在给自己找气受。

不可否认，生活中有太多的人和事会让我们感到不愉快了，但我们又无法避免地去接触他们。面对这些不愉快，或许我们就要像上述这位女士一样去发泄？

当然不是。

我们完全可以用更“优雅”的方式去化解这一腔怒火，不让自己的情绪被他人所左右。

1、情绪里的“致命四人组”

要想合理地控制自己的情绪，我们需要先了解为什么情绪会失控。

在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者认为世界上有四种“略带神经病的”感觉：

过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。

也就是说，你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付当下的局面，而多半会面临沮丧郁闷，被某人某物牵着鼻子走。

如果你过分烦躁，比如面对一个面试时极度紧张，因为工作上的deadline而心烦意乱，因为生活中的一个重大决定而魂不守舍，这就说明你受制于人或事，就不能有效地处理他们。

如果你过分生气，你就可能把事情搞砸。同样需要解决一件事，人们总是更愿意跟一个友好、冷静的人处理。

同样的，过分抑郁与内疚也会让你无法做出正确的判断，一事无成。

我们可以看到，这“致命四人组”都有“过分”两个字。

精读君此前在《成长词典》词条《17：负性情绪》里提到：负性情绪体验不好，但不能过分压抑。

因此，拥有这样的负面情绪并非就是不好，并非要将它们完全抑制。我们可以释放出它们，但不能过分，否则就容易伤到自己，一切都需适度。

2、三种病态的思维方式

不仅上述的“致命四人组”会让我们的情绪失控，还有三种病态的思维方式也悄无声息地的影响着我们。

①灾难性思维方式

把所有东西都看成灾难、把不是灾难的东西放大成灾难。

有时候事情本身并没有那么恐怖，但是你在它还没发生之前，就一直沉浸在认为这件事很恐怖的氛围里，那你是注定无法享受这个过程的。

②绝对论者思维方式

绝对论者思维倾向这样的表现形式：我必须……我应该……我只能……我非……不可……

他们常常自我苛责，不管是搞砸了事情、被拒绝，还是事情没有往好的方面发展，都是用“我应该”来表达自己的后悔。

然而面对问题时，不要一直去想应该怎么做，而是去想我希望怎么做。不要做“应该”的提线木偶，不要被它绑架。

③合理化思维方式

这刚好与前面的两种情绪过激反应形成鲜明对比，合理化就是弱反应，这是对发生的事否认或不屑一顾的拙劣举动。

当我们合理化时，我们不去感觉，只试图否认这些事，给自己找一大堆理由，告诉自己这不糟糕。

我们常常用合理化的方式欺骗自己，逃避现实。但回避和否认并不是一个长期的解决办法，毕竟这个问题仍然存在。

把事情恐怖化、应该化、合理化不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞得很狼狈。

四个“过分”的感觉与三种病态的思维方式都在影响着我们的情绪，甚至控制着我们的情绪。

由上可知，其实不是外在的那个导火索，不是别人那些或对或错的行为，而是我们自己对这些行为的认知、想法左右了情绪。

我们的情绪其实是我们自己决定的，那我们该如何掌控自己的情绪呢？

对此，美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯列出了4个控制步骤，用以应对为日常生活中的各种可能事件：

步骤一：认真分析事情发生时，自己的感受、以及冲动的可能行动。可以问自己：在这种情形中，我的感觉和行动究竟有多么不恰当？

步骤二：分析自己思想中，存在哪些非理性的信条，导致了自己产生烦躁、生气、抑郁等负面情绪。鉴别清楚到底是什么让自己不开心。

步骤三：寻找方法，挑战和对抗自己的非理性信条。

步骤四：寻找更佳之选，替代非理性的思考方式。

如果遇到影响我们情绪的事情，按照这四个步骤来，就能够做出比较合理的决定和行动。

在《逝去的武林》中，李仲轩老先生曾说：

离为目，眼要平视，视而不见，以达内视而使意念纯正，则心空不存他想；坎为耳，耳要闭，充耳不闻，以使精神收敛面生精。

任外界纷扰，只要自己心如止水、意念纯正，就不会被动摇。日常生活中，面对任何事情也应当如此。

我们之所以被他人左右了情绪，并不是他人的力量有多强大，而是因为自己任由别人牵着我们的鼻子走。

情绪不被他人左右，我们就能更好的认知事物。在任何情况下，通过理性的思考，做出最正确、合理的反应，我们不给自己挖坑，同时也不去伤害他人，那么人生也会是一种美好的成功。

控制不了情绪，何以控制人生？愿你我都能淡定、从容地面对一切。

作者：何似

编辑: 王建旸